冬トレ・よくあるケガとは
みなさんこんにちは！
せいやです
今回は
冬トレ・よくあるケガについて
について説明していきたい
と思います。
みなさんは
ケア
といった言葉を聞いたことが
ありますか？
体のケアとは
ケガしないための
予防法です。
一流の選手ほど
ケアもしっかりしている
選手が多いです！
そのため常に結果を
残すことができるのです！
練習終わりに家に帰って
ゴロゴロしたり
していませんか？
練習前ダラダラと
アップしたりしてませんか？
それを続けてしまうと
ケガにつながります！
そんなことにならないために
冬トレならではの
ケガやその予防法
について説明していきます！
まずは寒さが影響して
体が温まっていない時に
起こりやすいケガですが
・関節系の炎症
が多いです！
これは筋肉が固まってしまい
柔軟性が低下することで
発生率が高くなってっしまいます。
これを防ぐためには
・準備運動をしっかりやること！
・特に冬は普段より長く！
を心がけましょう。
次に運動中のケガについて
・肉離れ
・腰痛
・足のケガ
などがあり
疲労の蓄積によって
発生してしまうケガが多くあります。
先ほどの準備運動はもちろんですが
疲労を軽減してあげることで
ケガを防ぐことができます！
以前話したことがあるように
僕自身が
1年生の冬の練習をケガによって
全くできなかったことから
実際に感じたことですが
周りの成長がすごく
冬の練習ができなかったことを
ものすごく後悔しました。
これから冬を迎える
高校球児には
こんな経験は絶対に
してほしくないです。
なので今回
説明した体のケアを
しっかりして
充実した冬の期間を
送ってもらい
どんどん成長して
もらいたいです！
今回は
よくあるケガとは
について
説明しましたが
実際にどんなケアがあって
どのようにケアしたらいいのか
わからないと思います。
なので
次回はケガしないための
具体的なケア方法を
説明していきたいと
思います！
それではまた！
バッティング練習法・注意すべき事
みなさんこんにちは！
せいやです
今回のテーマは
バッティング練習法
注意すべき事
について説明していきます！
前回のおさらいですが
冬トレ・バッティング編
について説明しましたね！
・苦手な部分を徹底的に
・フォーム改造も挑戦してみよう
・冬は1番成長できる期間
といった内容でした！
しかし
どんな練習をしたらいいのか
どこを意識したらいいのか
など
わからない事が多いと思います！
なので今回は
成長の為の練習法を
紹介していきます！
まずは
今回の説明をしていく中で
重要なことは
全体練習の中よりも
自主練習で
差をつけよう！
といった事を意識してください！
全体練習は
それぞれがしっかりと目的を
もって練習することは
とても大切ですが
みんなで
同じ時間
同じ内容の
練習を行います。
なので
周りとはなかなか
差がつきにくいです。
周りに差をつけようと
思ったら自主練習で
差をつけましょう！
それでは練習法を
紹介したいと
思います。
それは
です。
これは今までに1度は
やったことある練習だと
思いますが
たくさんの種類があって
全て目的が違います！
今回はその中でも
代表的なティーバッティング
を紹介します！
・置きティー
・投げティー
・連続ティー
などがあります。
１つずつ
もう少し詳しく
説明していきます！
まずは
置きティー
です。
置きティーとは
ティースタンドの上に
ボールを置いて
打つ方法です。
置いたボールを打つので
自分の苦手なコースにボールを置いて
練習することが可能です！
ほかにも
ポイントが変わらないため
毎スイングでの自分の
悪いところがすぐにわかる
といった効果があります！
注意して欲しいこともあります。
それはボールを置く位置です！
ボールを置く位置は
前すぎても後ろすぎても
ダメです！
自分のポイントに
しっかりと
置くようにしましょう！
自分のポイントがわからない方は
誰かにボールをトスしてもらい
そのボールを
右打ちの方は右手で
左打ちの方は左手で
打ちにいったところで
キャッチしてみてください
そのキャッチした位置が
あなたのポイントです！
その位置にティースタンドを置いて
練習してみましょう！
次に
投げティー
です。
今回は投げティーの中でも
基本的な斜め前からトスする
方法について説明します！
置きティーと違い
動いているボールを打つため
・タイミング
・ポイント
の感覚を確かめる練習法
としてやっている方が多いです！
この練習で注意してもらいたいことは
打つ側よりも投げる側が
しっかりと投げてあげることです！
投げる側でよく山なりの
トスをあげてしまってませんか？
山なりを打つ練習法もありますが
基本的な投げティーで
山なりはNGです！
それはなぜか
最初に説明したように
・タイミング
・ポイント
です！
山なりを投げてしまうことで
フォームを崩してしまい
逆効果になってしまいます！
それでは
どのように投げてあげるのがいいか
構えているバッターの
軸足側の股関節を
狙って
トスすることです！
このようにして
投げてあげたり
投げてもらいましょう！
次に
連続ティー
です！
連続ティーは
先ほどの投げティーを
休むことなく
10球や20球と
連続で打つことです。
この練習法では
体のキレ
を出したい時に
やることが多いです。
注意点は
スピードを意識しすぎて
手打ちにならないようにすること！
です。
どうしてもスピードを意識
してしまい体の回転なしで
手だけで打ってしまうことがあります。
僕もよくやってしまいましたが
それだと何も意味がなく
ただ疲れるだけです！
スピードは少し遅くなってもいいので
しっかりと体の回転で打つことを
意識しましょう！
最後に
例を挙げると
山田哲人選手は試合前に
11種類のティーバッティングを
行っています！
それぞれ効果が違うため
11種類の確認を
試合前に行うことで
試合で様々なコース、球種に
対応することができるのです！
いかがでしたか？
今回は
代表的な種類しか紹介
できませんでしたが
すぐにでもできるメニューなので
ぜひやってみましょう！
次回は
ここまで冬トレ
について説明してきましたが
冬トレは
体をイジメて強くする期間です！
そこで
ケガしない体を作るためにも
冬トレ・よくあるケガとは
を説明したいと思います！
それではまた！
冬トレ・バッティング編
みなさんこんにちは！
せいやです
今回のテーマは
冬トレ・バッティング編
です！
まず初めに
バッティング練習において
「冬トレ編とかあるの？」
と思った方いますよね。
実はあります！
僕も実際に冬トレを
駆け抜けて春に
人生で初めてのホームランを
打つことができました！
その理由を説明していきます。
まず冬トレのバッティング練習で
「毎日何千スイング」とか
「毎日何万スイング」
と聞いたことありますよね！
これは僕も実際にやっていました。
これはバットを振る力を
つけるための練習の
うちの１つです！
僕は正直この練習は
バットを振る力を
つけるには十分ですが
これで
打てるようになるか
と言われると
打てるようにはなりません！
よく言う
当たれば飛ぶ
と思われている
タイプの選手です！
なので何千回バットを
振ったから打てるようになる
と勘違いしないように
してもらいたいです。
そこで
今回は冬を明けた時に
打てるようになるために
やってもらいたいことを
紹介します！
冬トレのバッティング練習
でやってもらいたいこと
それは
自分の苦手な部分を
徹底的に見つめ直すこと
です！
得意な部分を伸ばすよりも
苦手な部分を攻略した選手は
必ず成長が待っています！
僕自身も冬に苦手な部分を
徹底的に見つめ直しました！
きっと克服していなければ
春にレギュラーとして試合に
出れていなかったと思います。
それではまず
自分の苦手な部分というと
どんなことが挙げられるでしょうか
・苦手なコースがある
・苦手な球種がある
・打球が飛ばない
・打率が低い
など
がありますね。
これは人それぞれ
違うものであって
この苦手が得意な人も
いると思います！
次に
色々な苦手な部分がある中で
実際に自分の苦手な部分を
探してみましょう！
自分でわかってる方もいれば
わからない方もいると思います！
わからない方は
それまでの試合で
自分がどんなコースが
打てなかったとか
どんな球種が打てなかった
など思い出してみましょう！
必ず１つはあるはずです！
自分の苦手な部分がわかったら
徹底的に見直して
苦手を克服していきましょう！
次に
紹介したいことは
冬は
バッティングフォームを
変えてみることも
どんどん挑戦しよう！
これは
冬の実戦がない期間には
失敗というものがありません！
成長しかないのです！
これが大会前・大会期間中だと
・なかなか怖くて挑戦できない
・失敗したら試合に出れなくなってしまう
などなかなかできないですよね。
なので冬の期間に
思い切って挑戦してみましょう！
ここで１つフォームを変えた例として
バッターではないですが
今年のオフシーズンに大胆な
フォーム改造を行いました。
その結果はどうでしょうか？
なんとここまで
リーグトップの勝利数をあげ
昨年の成績が嘘かのような
成績をあげています！
これは一例ですが
プロ野球選手でさえ
成長するために
常に変化を
求めているのです！
何度も言いますが冬は
1番成長できる時です！
このチャンスを逃さないように
必ず自分のものにしてもらいたいです！
ここまで冬のバッティングで
やってもらいたいことについて
説明してきましたが
いかがでしたでしょうか？
実際に何を
やったらいいのかわからない人が
多いと思います。
そこで次回は
バッティング練習法
注意してもらいたいこと
について説明したいと思います！
それではまた！
食事トレーニングの重要性
みなさんこんにちは！
せいやです
今回は
食事トレーニングの
重要性について
説明していきます！
高校球児の冬トレでは
食事トレーニング
(通称食トレ)
がありますよね。
これはラントレに
肩を並べるほど
嫌いな方が
多いんではないでしょうか？
そんな食トレですが
とっても大切なトレーニング
です！
どんな重要性があるか
今日は説明していきますね！
食トレと聞くと
めちゃくちゃ食べさせられる
といったイメージありますよね。
僕も
大食い選手くらい
食べさせられた
経験があります。
こんなに食べて
なんの為になるのか
って思った事ないですか？
食べる事はトレーニングを
やる上で最も大切で
トレーニングとは必ず
イコールで
結ばれるほど
重要だと
僕は思っています
トレーニングだけやっていても
なかなか成長は出来ません
しっかりと食べる事で
トレーニングの効果は
驚くほどUPします！
バランスよく食べることも
もちろん重要ですが
僕の経験上
米・肉ばかりの経験があるので
しっかりとバランスも
管理出来ればとてもいいと
思います！
もうひとつ重要性を
あげるとすれば
冬の時期にしっかり食べる事
が出来なければ
夏の大会前・大会期間中
にはもっと食べれなくなり
夏バテ
によって
本来の力を発揮
出来なくなってしまいます！
夏の時期は多くの人が
食事の量が減ってしまい
体重減少・体力低下
＝パワー不足
になってしまいます！
せっかく冬にきつい思いをして
トレーニングを積んで来たのに
1番力を発揮しなければ
いけない時に
力を発揮出来ないのは
とても悔しくないですか？
僕は高校球児の皆さんには
そうはなってほしくないです！
なので冬の時期は
無理してでもしっかりと
食べるクセをつけるように
頑張りましょう！
少しずつで構いません
食べる量を増やして
体づくりの為の基礎を
しっかりと作って
理想の体・成長
を手に入れましょう！
今回は
食事トレーニングの
重要性について
説明してきましたが
いかがでしたでしょうか？
食トレが好きになる事は
なかなか難しいかもしれません
でも春・夏と
最高の結果を残す為に
食トレを頑張りましょう！
次回のテーマですが
冬トレ・バッティング編
です！
冬トレは体づくり・基礎練習
の積み重ねです！
なかなか実践練習が
出来ない中での
バッティング練習について
説明していこうと思います！
それではまた！
冬のラントレ 注意・ケア方法について
みなさんこんにちは！
せいやです
前回冬のラントレの
メニューについて
説明してきましたが
今回はそんなラントレで
・注意して欲しいこと
・ケアの方法
について説明したいと思います。
ラントレにも
ケガのリスクが存在します
今までにも何度も
ケガしないようにと
伝えてきました
今回もケガしないために
この説明を
見てもらいたいです！
まず注意して欲しいこと
それは走る場所に
注意すること！
です。
これはどういったことかというと
走る場所＝路面の状態
についてしっかりと意識してもらいたいです
路面の状態とは？ですが
アスファルト・砂地・芝生
などなど
のことです。
それでは
いくつか路面状態と
どんなことに注意してもらいたいか
改善方法について説明していきます。
まずはアスファルトです。
アスファルトはとても硬いですね
なので足にかかる負担は
とても大きいです！
そのため足首・膝などを
ケガしやすいです
アスファルトを走る時は
ランニングシューズを
履くことをお勧めします！
クッション性がとても高いため
足にかかる負担が軽減
できるので
ケガのリスクを
下げること
ができます！
そのほかにも走るときは
急にペースを上げずに徐々に
上げていきましょう！
次に砂地ですが
これはグランドですね
砂地はアスファルトに比べると
そこまで硬くはないですが
ベースランニング等は
スパイクを履いて
行わなければいけないため
足にかかる負担はそれなりに
大きくなります
砂地を走るときで
靴を替えれるようなら
替えたほうがいいです。
替えれない場合は
スパイクの中敷きに
こだわってもらいたいです！
今スポーツショップに行けば
中敷きの種類も
たくさん置いてあります。
中敷きを変えるだけでも
足の負担はかなり軽減されます！
ケガの予防をすることも
スポーツ選手にとっては
とても大切なことです！
なので道具にも
こだわっていきましょう！
最後に芝生です
芝生はグランドの外野部分だったり
グランド外の公園だったりです。
芝生は
グランド・アスファルトよりも
地面は柔らかいです。
なので足にかかる負担はかなり少ないです！
しかし地面が柔らかいため
足をくじいたりする可能性が高くあります！
僕もよく芝生を走る時に
足をくじいたりしていました。
そんな芝生を走る際は
よく注意してもらいたいです！
足への負担が少ない分
足元への注意をよくして
トレーニングに励みましょう！
今回はラントレの時の注意について
説明してきましたが
最後に全て通していえるケアについて
説明していきます！
ラントレ後はしっかり足を
休めることを心がけましょう！
これは
・入浴
・マッサージ
をして足の疲れを
なるべく取ってあげてください！
冬トレはなかなか疲れを
完全に回復させることは
難しいです！
僕も経験しているので
完全に回復することはないと
わかっています。
しかしだからといって
何もしなければ
ケガをしてしまいます。
なので入浴、マッサージは
自分でできるケアでは
1番簡単でありすぐにでもできます！
僕も実際に入浴、マッサージは
時間をかけてやっていました！
野球選手にとって
ケアすることも練習です！
なのでまずは簡単な方法から
実践していきましょう！
今回は注意・ケアについて
説明してきました！
次回は食事トレーニング
について
説明していきたいと思います！
それではまた！
冬のラントレ 種類・効果について
みなさんこんにちは！
せいやです
今回のテーマは
冬のラントレ
種類・効果について
説明していきたいと
思います！
まずラントレの種類について
どんなメニューが思い浮かびますか？
- ロードワーク
- ポール&ポール
- ベースランニング
- ラダー
などなど
種類だけでいうと
かなりあるかと思います。
なので今回は
・長距離
・中距離
・短距離
に分けて説明していきたいと
思います！
まずは
長距離トレーニング
について
長距離トレーニングですが
・持久力UP
・下半身強化
の効果があります。
代表的なメニューとして
があります。
街中や山などを
走ることですね。
グランドを出ての
トレーニングになるので
少し緊張感のようなものから
解放されますよね。
僕もよくこのメニューを
やりましたが
僕は時間が設定されていたので
結構きつかったです
次に
中距離トレーニング
についてです。
中距離トレーニングには
・持久力UP
・下半身強化
・走力UP
などがあります。
主なメニューとして
ポール&ポール
（通称PP）
ですね。
冬トレの定番であり
多くの高校球児がやったことある
メニューではないでしょうか？
このメニューはグランドの
レフト側ポールから
ライト側のポール
までを走ります。
このメニューがものすごく
きついんですよね。
先程のロードワークとは違い
グランド内を走るため
監督コーチに常に見られている
状態でのトレーーニングになる為
ちょくちょくヤジなんか
飛ばされながら
トレーニングしていたこと
を覚えています。
しかし
このメニューは
ほどよい距離をタイム付きで
走るすることで
下半身、スピード
持久力がとても
効率よく鍛えられます！
なので
きついメニューですが
自分をしっかり追い込んで
成長につなげてください！
最後は
短距離トレーニング
です。
短距離とレーニンングには
・走力UP
・体のキレを出す
・下半身強化
の効果があります！
主なメニューとして
・ベースランニング
・ラダートレーニング
です。
ベースランニングは
先ほどの効果に加えて
ベースランニング技術の
レベルUPにもつながります！
走塁練習も兼ねて
やる事が多いので
一石二鳥ですね！
ベースランニングは
罰走のイメージも強いですが
罰走の時は信じれ得ないくらいの数
をやらされますよね。
僕も経験しました。
ラダートレーニングは
体のキレを出すには
最も最適なトレーニングです！
メニューの種類が
とても多いので
飽きずにトレーニング
できます。
体の使い方に関しても
覚えることのできるトレーニングです！
今回はラントレの
種類・効果について
説明してきました
自分を追い込んで
もらいたいですが
注意してもらいたいことも
いくつかあります！
なので次回は
ラントレ 注意・ケア方法
について
説明したいと思います！
それではまた！
冬のランニングトレーニングを攻略する
みなさんこんにちは！
せいやです
今回のテーマは
冬の
ランニングトレーニング
を攻略する
です！
高校球児のみなさん
冬のラントレ
と聞いて
「走りたくないなー」
「サボろうかな」
などなど
マイナスな言葉だったり行動に
なりがちなトレーニングですよね。
僕自身もラントレは
すごく嫌いなメニューでした。
そんなラントレですが
プレーする上でとても
大事になり上達の為にも
欠かせないトレーニングなのです！
今回はラントレを
より前向きにやれるように
説明していきたいと思います！
まずラントレによって得られる
効果をおさらいしましょう
・持久力UP
・下半身強化
・走力UP
・体のキレを出す
といった効果がありましたね。
ラントレは1年通して行える
トレーニングですが
冬トレの時には特に
自分を追い込んでもらいたいです。
よく聞く言葉で
「〇〇選手は一冬越して
ケツがデカくなったよね」
「バッティング・ピッチングで
下半身に粘りが出たな」
と聞いたことありませんか？
冬のトレーニングは
春に
別人に見えてしまうほど
成長できる期間
なのです！
その時は足が上がらなくなるくらい
きつくて、しんどいかもしれません
でも自分をしっかり追い込んで
冬を駆け抜けた先には必ず
別人のようになっていると思います！
そして必ず野球も
想像を遥かに超えるほど
上達しているはずです！
別にチームで
1番早く走れなくても
1番体力がなくても
大丈夫です！
しっかりと
自分を追い込めるか
が大切なのです
どうでしたか？
少しはラントレ
頑張ろうと思ってくれたら
嬉しいです！
今回何度も
自分を追い込む
と伝えてきましたが
冬トレ全てに共通する
とても大切なことなので
何度も伝えさせてもらいました。
春に別人のようになっている
自分を想像して
前向きにトレーニングに
取り組んでみてください！
今回は
ラントレ攻略
といったテーマでしたが
次回は
ラントレもたくさん種類があります。
その種類・効果について
紹介していきたいと思います。
それではまた！
