冬のラントレ 種類・効果について
みなさんこんにちは！
せいやです
今回のテーマは
冬のラントレ
種類・効果について
説明していきたいと
思います！
まずラントレの種類について
どんなメニューが思い浮かびますか？
- ロードワーク
- ポール&ポール
- ベースランニング
- ラダー
などなど
種類だけでいうと
かなりあるかと思います。
なので今回は
・長距離
・中距離
・短距離
に分けて説明していきたいと
思います！
まずは
長距離トレーニング
について
長距離トレーニングですが
・持久力UP
・下半身強化
の効果があります。
代表的なメニューとして
があります。
街中や山などを
走ることですね。
グランドを出ての
トレーニングになるので
少し緊張感のようなものから
解放されますよね。
僕もよくこのメニューを
やりましたが
僕は時間が設定されていたので
結構きつかったです
次に
中距離トレーニング
についてです。
中距離トレーニングには
・持久力UP
・下半身強化
・走力UP
などがあります。
主なメニューとして
ポール&ポール
（通称PP）
ですね。
冬トレの定番であり
多くの高校球児がやったことある
メニューではないでしょうか？
このメニューはグランドの
レフト側ポールから
ライト側のポール
までを走ります。
このメニューがものすごく
きついんですよね。
先程のロードワークとは違い
グランド内を走るため
監督コーチに常に見られている
状態でのトレーーニングになる為
ちょくちょくヤジなんか
飛ばされながら
トレーニングしていたこと
を覚えています。
しかし
このメニューは
ほどよい距離をタイム付きで
走るすることで
下半身、スピード
持久力がとても
効率よく鍛えられます！
なので
きついメニューですが
自分をしっかり追い込んで
成長につなげてください！
最後は
短距離トレーニング
です。
短距離とレーニンングには
・走力UP
・体のキレを出す
・下半身強化
の効果があります！
主なメニューとして
・ベースランニング
・ラダートレーニング
です。
ベースランニングは
先ほどの効果に加えて
ベースランニング技術の
レベルUPにもつながります！
走塁練習も兼ねて
やる事が多いので
一石二鳥ですね！
ベースランニングは
罰走のイメージも強いですが
罰走の時は信じれ得ないくらいの数
をやらされますよね。
僕も経験しました。
ラダートレーニングは
体のキレを出すには
最も最適なトレーニングです！
メニューの種類が
とても多いので
飽きずにトレーニング
できます。
体の使い方に関しても
覚えることのできるトレーニングです！
今回はラントレの
種類・効果について
説明してきました
自分を追い込んで
もらいたいですが
注意してもらいたいことも
いくつかあります！
なので次回は
ラントレ 注意・ケア方法
について
説明したいと思います！
それではまた！
