スイング編 大事なポイント
みなさんこんにちは！
せいやです
今回は
スイング編
大事なポイント
について説明していきます！
前回スイングの種類と
効果について
説明してきましたが
自分のスイングの種類は
理解できたでしょうか？
・レベルスイング
・ダウンスイング
・アッパースイング
がありましたね。
今回はこの３つ
全てに共通する
大事なポイントを
説明していきます！
それは
ヘッドを立てること！
です。
「どういうこと？」
とたくさんのはてなマーク
が見えそうですね。
そもそもヘッドとは
バットの先端のことです。
これはスイングの軌道は
どれでも構わないんですが
バットとボールが当たる瞬間は
ヘッドを立てることです！
なぜバットを立てる
必要があるかというと
ピッチャーが
投げるボールに
力負けしない
ためです！
よく
「ピッチャーの球に押されてるぞ」
って言われませんか？
これはヘッドが
寝てしまっているために
ボールに力負け
してしまっているのです！
こうならないためにも
ヘッドを立てるのです！
ではどうやって立てるのか？
これは一瞬の意識の問題です！
打つ瞬間にヘッドより
手首を意識してください。
手首を自分の方に
引き上げるイメージで
打つことです！
これを
打つ瞬間に意識します。
どうですか？
無理だと思いますよね？
僕もこれは難しいと思います！
なのでこの一瞬の意識を
自然とできるような
トレーニング法を
教えます！
みなさんは縦振り
と言った練習法を
知ってますか？
縦振りとは
剣道のように振ることです！
実際にやってみましょう！
まずはバットを持って
頭の上で振りかぶります。
次に
ぞうきんを絞るように
脇を締めながら
ゆっくりと
おへその前まで
下ろしてきます。
これを繰り返し行います。
どうですか？
なかなかきつくないですか？
これをやっていくことで
自然と打つときに
ヘッドが立つように
なります！
これは今すぐにできます！
近くにバットがない場合は
棒状のものを持って
やってみましょう！
もう１つ
やってもらいたいことが
あります！
それは最初に説明した
ヘッドが立つ時と
立ってない時の
力比べです。
まずはヘッドが立っていない時から
ボールを打つ瞬間のところで
バットを止めます。
そこでヘッドの位置を
グリップより下に下げた状態で
バットを押してもらいましょう！
反対にヘッドを立てるときは
グリップより上に上げた状態で
バットを押してもらいましょう！
どうでしょうか？
ヘッドが下がっているときは
めちゃくちゃ押されますよね。
ヘッドが立っているときは
その場で耐えれますよね！
このようにしてヘッドの
重要性を確認してみてください！
今回は
スイング編
大事なポイント
について説明してきました！
次回は
スイング編
インパクト
について説明していきます！
それではまた！
スイング編 種類・効果
みなさんこんにちは！
せいやです
今回は
スイング編
種類・効果
について説明します！
構えの時と同じで
スイングにも種類があります！
・レベルスイング
・ダウンスイング
・アッパースイング
です。
それでは
順番に説明していきましょう！
レベルスイング
地面と平行にスイングするイメージ
で打つスイングのことです。
1番理想的なスイングで
多くの選手がこのスイングで
バッティングをしています。
このスイングは
前から来るボールに対して
面でとらえることから
監督・コーチからも
おすすめされてる選手も
多いんではないでしょうか？
ミートに関してはしやすい
スイングです！
しかし
バットが遠回りになったり
飛距離が出にくいことがあります。
ダウンスイング
このスイングはバットを
上から下に叩きつけるような
スイングのことです！
よく
「上から叩け」
「上から出せ」
と言われませんでしたか？
このスイングの効果は
・バットが最短距離で出せる
・ゴロを打ちやすい
ことです。
逆に
点でとらえるため
ミートしにくいといった
注意点もあります！
アッパースイング
バットを下から上に
すくい上げるような
スイングのことです。
このスイングは
ボールを下からとらえるため
長打が出やすくなります！
最近では
「フライボール革命」
といった言葉が
流行り
メジャーリーグでは
多くの選手がこのスイングでしたが
日本でもプロ野球でアッパースイング
で打つ選手が増えてきています！
注意点として
バットが遠回りすること
からミートしにくく
空振りが多くなる
など注意したい点も
いくつかあります。
以上３つのスイングですが
構えの時と同じで
正解・不正解
はありません！
それぞれの特徴を理解して
取り入れることが
重要です！
特徴を初めて知った
という方は
今すぐに自分が
どのスイングをしているのかを
確認してみましょう！
そして順番に
試してみて
しっくり来るスイングを
見つけましょう！
今回はスイングについて
説明してきましたが
構えの時と同じで
大事なポイントが
スイングにもあります！
なので次回
スイング編
大事なポイント
を説明していきます！
それではまた！
バッティング構え編 結論・大事なポイント
みなさんこんにちは！
せいやです
今回は
バッティング構え編
結論・大事なポイント
について説明していきます！
前回スタンスについて
説明してきましたが
みなさん自分に合った
スタンスは見つかりましたか？
構えには
正解・不正解
はありません！
自分に合った
スタンスが
正解です！
実際にプロ野球選手でも
同じ構えをしている人を
見たことがありますか？
ないですよね。
それだけ人によって
正解が違うということです！
なのでまずは
自分に合った構えを
見つけましょう！
ここで
構えに関して
結論・大事なポイントで
これだけは
意識してもらいたい
といった
ポイントがあります！
それは
丹田(たんでん)
を意識をすること
です！
3つの種類
どれでも一緒で
丹田が大切です！
そもそも丹田とは？
と思った方いますよね。
丹田とは股関節とお腹の
間くらいにあります！
｢場所はわかったけど
どうやって意識するの？｣
ですが
構える時に
深呼吸します
そして吐く時に
先ほどの丹田に
ゆっくりと落とし込む事です！
これが出来れば
打席でリラックスでき
自然とどっしりとした
構えになり
オーラが出ます！
逆に
｢全然リラックスできない｣
｢なんか振りづらい｣
などがある場合
それはなぜか？
構えが自分に
合っていない
からです！
最初に言ったように
構えには
正解・不正解
はありませんが
丹田が意識できない
フォームでは
ヒットは打てません！
自分に合っているか
合っていないかは
リラックスできるか
リラックスできないか
で判断しましょう！
なぜ丹田が重要なのか？
バッティングは体重移動
がとても大切なスポーツです。
その際に
丹田に重心を置いておく
ことで体重移動が
スムーズに行えます！
なので
体重移動が
なかなか上手くできない
バッティングフォームが
バラバラだと言われる
といった経験がある人は
丹田を意識できていない
からです！
それでは最後に
構えなくても
丹田への集中をする
トレーニングを
実際にやってみましょう！
まずはその場で
大きく深呼吸
次にゆっくりと息を吐きながら
腹筋に力を入れるイメージで
丹田に落とし込んで
いきましょう！
いかがでしたか？
これをマスターすれば
バッティング以外にも
応用可能なので
しっかりとマスターして
自分に合った構えを
見つけましょう！
次回は
スイング編
種類・効果
について説明します！
それではまた！
バッティング構え編 種類・効果について
みなさんこんにちは！
せいやです
今回は
バッティング構え編
種類・効果について
説明していきます！
初めに
バッティングの構えには
・手の位置
・スタンス
によって
10人いれば
10通りの構えが
あり人それぞれです！
この中で自分に合った
構えを見つけることが
打てるようになるための
まず初めにやって欲しい事です！
そこで今回は
・スタンス
について紹介していきます！
スタンスには
大きく分けて3種類あり
それぞれに効果があります！
・スクエアスタンス
・オープンスタンス
・クローズドスタンス
の3つです！
では順番にやって
いきましょう！
スクエアスタンス
これはベースに対して
両足を並行に立つスタンス
になり1番基本的な
スタンスです。
効果としては
内外のコース両方に
対応しやすい
スタンスになります！
しかし
足を広げる幅によって
スイングがスムーズに
いかなくなったりなど
注意点もあります。
これを解決するには
自分に合った
足の幅を見つけることが
大事です！
オープンスタンス
このスタンスは
両足を並行に立った状態で
前足側だけを少しベースから
離したスタンスです。
このスタンスの効果は
体を開いた状態で構える為
内側のコースに対しての対応
がしやすくなります！
もう1つ効果をあげると
体を開いている分
両目でしっかりと見れる為
ボールの見極めがしやすいです！
しかしその分
外側のコースに対しての対応が
難しくなったり
体を開いているので
肩の開きが早くなり
思うようなバッティングが
できないなど
注意点も多くあります！
このスタンスを行う場合は
肩の開き
を特に注意して
行うようにしましょう。
クローズドスタンス
このスタンスは
先ほどの
オープンスタンス
とは逆に
前足をベースに近くする
スタンスです。
このスタンスの効果は
外側のコースに対しての
対応がしやすくなります！
他にも体の開きを
抑える事ができます！
注意点は
内側のコースの対応で
かなり近く感じるため
窮屈なスイングになったり
ピッチャーに対して
背中が見える為
ボールが見にくくなる
といった注意点があります！
このスタンスをやる場合は
背中をピッチャーに向け過ぎない
ことで今の注意点を解決できます！
以上3つのスタンスについて
説明してきましたが
どれが正解で
どれが不正解ということは
ありません！
自分に合った
スタンスが
正解です！
今の3つを行う時は
全てに共通することは
自分の体にしっかりと
覚えさせる事！
これが大切です！
今回はスタンスについて
紹介してきました！
最後に
自分に合ったスタンスを
見つけてみましょう！
今説明してきた3つを
やってみて自分に合う
スタンスを見つけて
みてください！
その場で構えて
足の位置を変えるだけです。
1番しっくりとくる
場所を探してみましょう！
必ず自分に合った
スタンスが
見つかります！
次回は
バッティング構え編
結論・大事なポイント
について説明します！
それではまた！
春の練習試合解禁前の心構え・練習法
みなさんこんにちは！
せいやです
今回のテーマは
練習試合解禁前の
心構え・練習法
について説明していきます！
まず練習試合解禁とは？
と思う方いませんか？
高校球児は1年間で
対外試合ができない期間
があります。
その期間は
12月～2月・3月中旬頃
です。
この期間多くの高校球児が
前回まで紹介していたような
トレーニングを行い
そして3月頃から対外試合が
解禁され春の大会、夏の大会に
向かって行くといった
流れになっています！
それでは春に向けての
心構えですが
慌てない事です！
｢え？｣
｢どういうこと？｣
｢プレー関係なくない？｣
と思った方
その理由はちゃんとあります！
実は春の練習試合期間中は
結果というよりも
過程が大事な時期なのです！
練習試合が始まり
恐らくみなさんは
早くヒット打ちたいと
思うはずです！
僕も早くヒット1本を
打ちたくて
仕方ありませんでした！
しかしなかなかヒットが出ずに
少しづつ焦りに変わってきました。
その結果はどうでしょうか？
焦った結果せっかく冬に挑戦した
フォームがどんどん崩れ
余計にヒットが
打てない状態
になったのです。
なのでヒットが出なくても
絶対に慌てない事です！
それでは慌てなければ
そのままでいいか？
それも違います！
そのままではなく
慌てずに少しづつ
実戦に合わせて
変化をつけていきましょう！
これは前の打席
なぜ打てなかったのか？
をしっかりと考え
毎打席・毎試合
変化を少しづつ
つけましょう！
慌てずになにもしなければ
監督・コーチからは
変化がないと見られてしまい
試合に出る機会が減ってしまう
事があります。
慌てなくても必ず
結果は出ます！
そのために冬トレを
してきたはずです。
なので少しヒットが
出ないからと
慌てなくても大丈夫です！
この期間に自分の
フォームを更に見直して
最強のバッティングを
身につけましょう！
それではこの期間の練習法
について
紹介していきます！
それは
実戦的な練習をすること
です。
冬は
をおすすめしていました！
もちろん
1年間行ってもらいたい
練習法です！
そこに実戦的な練習を
取り入れていきましょう！
例えば
・マシン打撃で
前から来るボールに
タイミングを合わせる！
・実際に投げてもらった
ボールを打つ！
この練習をやる事で
より試合に向けた
練習になります。
しかしこの練習をやる中で
注意してもらいたいこと
もあります！
フォームがある程度固まってから
行うようにしましょう！
フォームがある程度
固まっていないと
逆にフォームがおかしくなって
しまう事があります！
しっかりと
フォームを固めてから
行いましょう！
今回は
練習試合解禁前の心構え
練習法について
説明してきましたが
最後に
今回のテーマで
1人でもできる事を
紹介するので
今すぐ実践してみてください！
それは
イメージトレーニング
です！
自分が試合でヒットを打つ
イメージを常に持つこと！
これが意外にも1番大切です！
不調というのは
どんな選手にもあります！
打てないからと
マイナスなイメージをもって
試合や練習に臨むと
その不調は長く続いてしまいます！
常にいいイメージを持つことで
不調の波は小さくなり
好調の期間が
長く続くようになってきます！
これは
今すぐにでもやれる
トレーニングなので
実際にやってみましょう！
次回は
バッティング構え編
種類と効果について
説明していきます！
それではまた！
冬トレまとめ・春〜夏に向けて
みなさんこんにちは！
せいやです
今回のテーマは
冬トレまとめ
春〜夏に向けて
について説明していきます！
初めに冬トレ編の
まとめからしていきます。
冬トレ編では
・ウエイトトレーニング
・ラントレ
・食トレ
・バッティング
・体のケア
について説明してきました！
それらを
少しおさらいしましょう
まずは
冬トレは
1番成長できる期間
です。
冬トレは正直に
1年間で1番きつい期間
だと思います。
しかしその期間を
乗り越えた先に
想像を遥かに
超える自分がいます！
次に
冬は追い込めば追い込むほど
成長につながる！
これには
ケガしない程度に
といった注意点もありますが
冬は追い込んだ者勝ちなのです！
この２つはトレーニングを
紹介しているときに
特に意識してもらいたいこと
として説明してきました。
次にバッティング編で
説明したことですが
・苦手を見つめ直す
・フォーム改造の挑戦
を重要な事として説明しました。
バッティンングでは
この２つを意識して
周りに差をつけましょう！
最後に体のケア編ですが
僕自身がケガで
冬トレができなかった
経験から注意してもらいたいこと
を説明しましたね。
冬は先ほど言った通り
追い込んだ者勝ちです。
しかしケガをしてしまっては
無駄になってしまいます！
なので今まで紹介した
体のケアの重要性を
しっかりと理解して
ケガしない体を作っていってください。
冬の期間は高校球児にとっては
ものすごく特別な期間です！
それぞれが自分なりの
目的を持って
毎日を送ることで
より充実した期間になります！
今回まで冬トレについて
紹介してきましたが
いよいよ
春〜夏に向けての
準備編に入ります！
まず春に向けての準備として
冬トレ後半に入ったくらいを目処に
・バッティングフォームは
ある程度形にしておこう！
・ウエイトトレーニングから
徐々に可動域を広げるトレーニング
に変えていこう！
です。
まずは
バッティングフォームは
ある程度形にしておこう
の理由として
冬トレ期間中は
大きな変化を与えても
構いませんが
後半あたりでは
ある程度形にしておかないと
実戦練習が始まるため
その期間に大きな変化を
与えてしまうことは
いつまでも足踏みしてしまうため
周りから遅れをとってしまいます。
なので冬トレ後半には
ある程度形にして
実戦練習を積む中で
少しづつ実践に対応していくための
変化をつけるようにしましょう！
次に
ウエイトトレーニングから
可動域を広げるトレーニングに変える
理由ですが
ウエイトトレーニングでは
体を大きくする効果がありました。
逆に可動域が狭くなり
ケガのリスクが高くなる
注意点もありました。
冬トレ後半では
可動域を広げるトレーニングに
切り替えることで
実践練習が始まった時の
ケガのリスクも下げることができます！
今回は冬トレまとめと
春〜夏に向けて
といったテーマでやってきました
冬トレも終わりいよいよ
実戦練習が増える中で
注意してもらいたいことを
説明してきました。
次回は
春の練習試合解禁前の
心構えと練習法について
紹介していきたいと思います！
それではまた！
ケア方法とは
みなさんこんにちは！
せいやです
今回は
具体的なケア方法とは
について紹介していきます！
前回はケガと予防法を
説明しましたが
実際には
・どんなケアをしたらいいのか
・なにを使うのか
など
わからない事が多いと思います！
間違ったケアをしてしまうと
逆にケガをしてしまう可能性も
あります！
まず初めに
ケアの種類について
紹介します！
・休養
・運動
と大きく分けて2つの種類が
あります！
それでは順番に細かく
説明していきます。
休養
休養と聞いて思い浮かぶ事は
・睡眠
・入浴
が挙げられます。
睡眠は
疲労回復の中では1番効果が
あります！
十分な睡眠を取ることで
全身、脳の疲労を
回復することが出来ます。
よく8時間は
睡眠時間を確保しましょう
とありますが
十分な睡眠であれば
特に時間はこだわる必要は
ありません。
入浴では
38～40℃のお湯にゆっくりと
浸かることで
神経系のリラックス効果があり
先程の十分な睡眠に繋がります！
運動
主な内容として
・ストレッチ
・マッサージ
など
ケアに関しての知識として
この辺りはみなさんあるかと
思います！
では
どのようにして
行うのがいいのか？
ストレッチも
マッサージも
｢気持ちがいいな｣
くらいでやめておくことです！
これを｢痛い｣と感じるところまで
やってしまうと
ケガにつながる可能性があります！
全てのストレッチを行う時には
もう1つ重要な
ポイントがあります。
それは
呼吸
です！
ゆっくりと息を吐きながら
ストレッチする事を
心がけましょう！
呼吸を意識しないと
しっかりと伸ばすことができず
効果がなくなってしまいます！
ここまでは道具などを
使わずに自分でできる
セルフケア
を紹介しました！
次に
道具を使ったケアとは
どんなことがあるか？
・超音波マッサージ
・電気治療
・鍼治療
などがあります。
これらの方法は
主に
・体に張りを感じる時
・筋肉をほぐす時
などに使います。
道具を使った方法に
関しては
なかなかすぐには
できないことから
セルフケアを行っても
張りや筋肉がほぐれないなど
疲労が重症化しかけている時に
この方法を行うことを
おすすめします！
道具を使ったケアに関しては
整形外科など病院に行けば
治療してもらえるので
練習が休みの日などを
体のケアの日として
受診してみてはいかがでしょうか？
紹介してきた
ケア方法は
冬トレに限らず
1年間通して行うことができます。
1年通してしっかりと
体のケアを行い
ケガをしない体を
作りましょう！
今回まで
冬トレに関して
たくさん紹介してきました！
次回は
冬トレまとめ
春〜夏に向けて
を説明していきたいと思います！
それではまた！
