冬のラントレ 注意・ケア方法について

みなさんこんにちは！

せいやです

前回冬のラントレの

メニューについて

説明してきましたが

今回はそんなラントレで

・注意して欲しいこと

・ケアの方法

について説明したいと思います。

ラントレにも

ケガのリスクが存在します

今までにも何度も

ケガしないようにと

伝えてきました

今回もケガしないために

この説明を

見てもらいたいです！

まず注意して欲しいこと

それは走る場所に

注意すること！

です。

これはどういったことかというと

走る場所＝路面の状態

についてしっかりと意識してもらいたいです

路面の状態とは？ですが

アスファルト・砂地・芝生

などなど

のことです。

それでは

いくつか路面状態と

どんなことに注意してもらいたいか

改善方法について説明していきます。

まずはアスファルトです。

アスファルトはとても硬いですね

なので足にかかる負担は

とても大きいです！

そのため足首・膝などを

ケガしやすいです

アスファルトを走る時は

ランニングシューズを

履くことをお勧めします！

クッション性がとても高いため

足にかかる負担が軽減

できるので

ケガのリスクを

下げること

ができます！

そのほかにも走るときは

急にペースを上げずに徐々に

上げていきましょう！

次に砂地ですが

これはグランドですね

砂地はアスファルトに比べると

そこまで硬くはないですが

ベースランニング等は

スパイクを履いて

行わなければいけないため

足にかかる負担はそれなりに

大きくなります

砂地を走るときで

靴を替えれるようなら

替えたほうがいいです。

替えれない場合は

スパイクの中敷きに

こだわってもらいたいです！

今スポーツショップに行けば

中敷きの種類も

たくさん置いてあります。

中敷きを変えるだけでも

足の負担はかなり軽減されます！

ケガの予防をすることも

スポーツ選手にとっては

とても大切なことです！

なので道具にも

こだわっていきましょう！

最後に芝生です

芝生はグランドの外野部分だったり

グランド外の公園だったりです。

芝生は

グランド・アスファルトよりも

地面は柔らかいです。

なので足にかかる負担はかなり少ないです！

しかし地面が柔らかいため

足をくじいたりする可能性が高くあります！

僕もよく芝生を走る時に

足をくじいたりしていました。

そんな芝生を走る際は

よく注意してもらいたいです！

足への負担が少ない分

足元への注意をよくして

トレーニングに励みましょう！

今回はラントレの時の注意について

説明してきましたが

最後に全て通していえるケアについて

説明していきます！

ラントレ後はしっかり足を

休めることを心がけましょう！

これは

・入浴

・マッサージ

をして足の疲れを

なるべく取ってあげてください！

冬トレはなかなか疲れを

完全に回復させることは

難しいです！

僕も経験しているので

完全に回復することはないと

わかっています。

しかしだからといって

何もしなければ

ケガをしてしまいます。

なので入浴、マッサージは

自分でできるケアでは

1番簡単でありすぐにでもできます！

僕も実際に入浴、マッサージは

時間をかけてやっていました！

野球選手にとって

ケアすることも練習です！

なのでまずは簡単な方法から

実践していきましょう！

今回は注意・ケアについて

説明してきました！

次回は食事トレーニング

について

説明していきたいと思います！

それではまた！