ケア方法とは

みなさんこんにちは！

せいやです

今回は

具体的なケア方法とは

について紹介していきます！

前回はケガと予防法を

説明しましたが

実際には

・どんなケアをしたらいいのか

・なにを使うのか

など

わからない事が多いと思います！

間違ったケアをしてしまうと

逆にケガをしてしまう可能性も

あります！

まず初めに

ケアの種類について

紹介します！

・休養

・運動

と大きく分けて2つの種類が

あります！

それでは順番に細かく

説明していきます。

休養

休養と聞いて思い浮かぶ事は

・睡眠

・入浴

が挙げられます。

睡眠は

疲労回復の中では1番効果が

あります！

十分な睡眠を取ることで

全身、脳の疲労を

回復することが出来ます。

よく8時間は

睡眠時間を確保しましょう

とありますが

十分な睡眠であれば

特に時間はこだわる必要は

ありません。

入浴では

38～40℃のお湯にゆっくりと

浸かることで

神経系のリラックス効果があり

先程の十分な睡眠に繋がります！

運動

主な内容として

・ストレッチ

・マッサージ

など

ケアに関しての知識として

この辺りはみなさんあるかと

思います！

では

どのようにして

行うのがいいのか？

ストレッチも

マッサージも

｢気持ちがいいな｣

くらいでやめておくことです！

これを｢痛い｣と感じるところまで

やってしまうと

ケガにつながる可能性があります！

全てのストレッチを行う時には

もう1つ重要な

ポイントがあります。

それは

呼吸

です！

ゆっくりと息を吐きながら

ストレッチする事を

心がけましょう！

呼吸を意識しないと

しっかりと伸ばすことができず

効果がなくなってしまいます！

ここまでは道具などを

使わずに自分でできる

セルフケア

を紹介しました！

次に

道具を使ったケアとは

どんなことがあるか？

・超音波マッサージ

・電気治療

・鍼治療

などがあります。

これらの方法は

主に

・体に張りを感じる時

・筋肉をほぐす時

などに使います。

道具を使った方法に

関しては

なかなかすぐには

できないことから

セルフケアを行っても

張りや筋肉がほぐれないなど

疲労が重症化しかけている時に

この方法を行うことを

おすすめします！

道具を使ったケアに関しては

整形外科など病院に行けば

治療してもらえるので

練習が休みの日などを

体のケアの日として

受診してみてはいかがでしょうか？

紹介してきた

ケア方法は

冬トレに限らず

1年間通して行うことができます。

1年通してしっかりと

体のケアを行い

ケガをしない体を

作りましょう！

今回まで

冬トレに関して

たくさん紹介してきました！

次回は

冬トレまとめ

春〜夏に向けて

を説明していきたいと思います！

それではまた！