おすすめトレーニングのやり方

みなさんこんにちは！

せいやです

今回のテーマは

おすすめトレーニングの

やり方

です！

前回僕のおすすめした

トレーニングである

体幹トレーニング

について説明していきます！

まず体幹トレーニングとは

どのような効果があるのでしょうか？

体幹トレーニングには

・インナーマッスル強化

・体の軸づくり、強化

といった効果があり

ケガしにくい体づくりの為の

トレーニングでもあります。

最近では

低負荷トレーニングとして

多くのスポーツで取り入れられている

トレーニングです。

たくさんの種類がある中で

今回は僕が実際にやっていた

トレーニング内容の

一部を教えたいと思います！

まず初めに

・フロントブリッジ

です。

やり方

1．うつ伏せに寝転がる

2．肘とつま先で体を支える

　肘の位置は肩の下にくるように

3．頭から足までをまっすぐに保つ

4．そのまま45秒キープ

5．インターバル15秒

このトレーニングで

意識してもらいたいことは

・頭から足まではまっすぐにする事

・腹筋に力を入れること

です。

特に腹筋に関しては

強く意識してやるようにしましょう！

次に

・サイドエルボーブリッジ

です。

やり方

1．横向きで寝転がる

2 ．肘を肩の下にくるようにし

　　上半身を上げる

3．頭からかかとが

　　一直線になるように

4．そのまま30秒キープ

5．インターバル15秒で反対へ

このトレーニングでは

・頭からかかとまでまっすぐに

・腹斜筋に力を入れる

を意識してください！

次に

・ヒップリフト

です。

やり方

1．仰向けに寝転がる

2．膝を90度に曲げる

3．お尻を上げる

　その時肩の位置から膝までは

　まっすぐに

4．その位置で25秒キープ

5．10回繰り返す

このトレーニングでは

・肩から膝までまっすぐにする

・キープしている間も

　お尻が下がらないようにする

を意識しましょう！

次は

・腹筋

です。

やり方

1．仰向けに寝転がる

2．右手は頭の後ろに

　　左手は真横に広げます

3．そのまま上体を

　　ゆっくり起こすのと同時に

　　左足を曲げた状態で上げます

4．右肘と左膝が

　　お腹の前付近で当たるような

　　位置まで上げます

5．そのまま5秒キープして

　　ゆっくり戻します

6．10回繰り返して反対

このトレーニングでは

・状態を起こすとき

　伸ばしている方の肩が

　上がらないように

・キープしている間は

　肘と膝がなるべくついた

　状態になるように

・上体を上げ下げする時は

　　ゆっくり

を意識して行いましょう！

ここまで終わったら

最初から

あと2セット繰り返します。

いかがでしたでしょうか？

腹筋周辺がかなり

あつくなってませんか？

体幹トレーニングは

とにかく姿勢が

大切です！

姿勢が悪いと

トレーニングの効果が

なくなってしまったり

ケガしてしっまたりします。

なので姿勢を意識して

行うようにしましょう！

体幹トレーニングは

続ける事が大切ですので

最初はきついと思いますが

無理せずに

キープする時間を短くして

少しずつ時間を

伸ばすようにしましょう！

今回までトレーニングについて

たくさん説明してきましたが

次回は

例外！冬トレ編

について

説明していきたいと

思います！

それではまた！